Foto: fra åbne kilder
Grapefrugt kan også forbedre fordøjelsen og hjertesundheden
Indtagelse af grapefrugt som en del af en afbalanceret kost kan forbedre sundheden og fremme vægttab, især hvis den indtages på det rigtige tidspunkt, skriver verywellhealth.com.
Bedste tidspunkt at tabe sig på
Videnskabelige beviser tyder på, at grapefrugt kan fremme vægttab. Det bedste tidspunkt at spise grapefrugt på for at tabe sig er ofte lige før måltiderne. Nogle undersøgelser har f.eks. vist, at indtagelse af en halv grapefrugt før hvert måltid i seks uger resulterede i en reduktion af taljeomkredsen.
Grapefrugt indeholder opløselige fibre, som øger mæthedsfornemmelsen. Desuden viser forskning, at et højt indtag af kostfibre er en prædiktor for vægttab.
Grapefrugtkuren, som går ud på at spise grapefrugt til hvert måltid, er dog ikke videnskabeligt underbygget. Der er heller ingen beviser for, at grapefrugt indeholder fedtforbrændende stoffer.
Bedste tidspunkt for fordøjelse
Det bedste tidspunkt at indtage grapefrugt for fordøjelsen kan være om morgenen eller før måltiderne.
Kostfibrene i grapefrugt fremmer regelmæssig afføring: En halv grapefrugt indeholder 2 gram kostfibre. Og øget fiberindtag er forbundet med forbedret afføringskonsistens og -hyppighed.
Grapefrugt indeholder også pektin, som kan reducere oppustethed og luft i maven. Pektin fungerer også som præbiotikum og giver næring til gavnlige bakterier i tarmen, hvilket er med til at forbedre den generelle tarmsundhed.
Indtagelse af grapefrugt kan forbedre hydreringen, hvilket er vigtigt for fordøjelsen.
Det er værd at bemærke, at grapefrugt kan forårsage ubehag i fordøjelsen hos nogle mennesker på grund af dens surhedsgrad, for eksempel ved at fremkalde symptomer hos mennesker med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Bedste tidspunkt for hjertesundhed
Hvis du tilføjer grapefrugt til din kost, kan det understøtte hjertesundheden og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Når det er sagt, er der ikke noget anbefalet tidspunkt på dagen at indtage grapefrugt for hjertesundhedens skyld.
Grapefrugt indeholder antioxidanter, herunder polyfenoler, som bekæmper frie radikaler, der kan forårsage hjerteskade. Polyfenoler har også vasodilaterende effekter, der hjælper med at opretholde et normalt blodtryk.
Kostfibre er også blevet sat i forbindelse med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, og undersøgelser viser, at især opløselige fibre hjælper med at sænke kolesterolniveauet og blodtrykket. Ifølge en undersøgelse er det mindre sandsynligt, at folk, der følger en fiberrig kost, lider af eller dør af hjerte-kar-sygdomme.
Men hvis du tager statiner for at sænke dit kolesterol, kan det være nødvendigt at begrænse dit indtag af grapefrugt og grapefrugtjuice, da de øger niveauet af statiner i blodet, og det kan øge bivirkningerne af medicinen.
